সুস্থতার জন্য 5 টি টিপস

সুস্থতার জন্য 5 টি টিপস
সীমানা এবং মননশীলতার উপর ফোকাস করে সন্তুষ্টি খুঁজুন।

 অবিরাম সাধনার উপর সন্তুষ্টি বেছে নেওয়ার জন্য যে কাজটি করি তা পরীক্ষা করা হবে। এটি ছুটির মরসুমে বিশেষ করে সত্য। ছুটির কাছাকাছি আসার সাথে সাথে কিছু লোকের ভয়ের অনুভূতি হওয়া অস্বাভাবিক নয়। ছুটির দিনগুলি এমন একটি সময়কে বোঝায় যখন আমরা সাধারণত পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে ব্যস্ত থাকি। যদি এই সম্পর্কের মধ্যে ফাটল থাকে, তাহলে ছুটির দিনগুলি বিচ্ছিন্নতা, উদ্বেগ, দুঃখ এবং/অথবা হতাশার অনুভূতি নিয়ে আসতে পারে। আমেরিকান সাইকোলজিক্যাল অ্যাসোসিয়েশনের মতে, জরিপ করা 38% লোক ছুটির সময় কষ্ট অনুভব করে। সামগ্রিক দায়িত্ব বা আর্থিক চাপ বৃদ্ধির কারণে ছুটির দিনেও লোকেরা উদ্বেগ বৃদ্ধি অনুভব করে। লেনডিং ট্রি রিপোর্ট করেছে যে প্রায় 50% ব্যক্তি ব্যয়ের ভয়ের কারণে ছুটির দিনগুলিতে আশংকা অনুভব করেছেন।
"খুশি" শব্দটি প্রায়ই ছুটির দিনগুলিতে ব্যবহৃত হয়। এটি এমন লোকেদের ছেড়ে যেতে পারে যারা অন্তহীন হলমার্ক চলচ্চিত্রগুলিতে চিত্রিত অনুভূতির সাথে কম্পমান হয় না তারা আরও বিচ্ছিন্ন, হতাশাগ্রস্ত, উদ্বিগ্ন এবং দুঃখিত বোধ করে। এটি এমন একটি সময় যখন আমরা এই বার্তা দিয়ে বোমাবর্ষণ করি যে আমরা নিজেদেরকে খুশিতে কিনতে বা রান্না করতে পারি। আমি সম্প্রতি মাইক্রোওয়েভ পপকর্নের একটি ব্যাগে "সুখ নিশ্চিত" শব্দগুলি দেখেছি। যে একটি নতুন এক ছিল. "সুখের নিশ্চয়তা"? আমাদের মস্তিষ্ক একটি অপ্রাপ্য লক্ষ্যের জন্য প্রচেষ্টা করার জন্য যে ইনপুটগুলি গ্রহণ করছে সেগুলি সম্পর্কে সচেতন হওয়া গুরুত্বপূর্ণ যাতে আমরা এই মিসসিভগুলিকে আরও বাস্তবসম্মত বার্তা যেমন তৃপ্তি এবং শান্তি অর্জনের সাথে ভারসাম্য বজায় রাখতে পারি৷ সোফায় কুঁকড়ে যাওয়া এবং একটি সিনেমা দেখা পপকর্নের একটি ব্যাগ সহ শান্তিপূর্ণ এবং সন্তোষজনক শোনাচ্ছে। আমি এর পিছনে যেতে পারি।

আপনার সুস্থতার দিকে মনোযোগী থাকার সময় ছুটির জন্য প্রস্তুত হতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য এখানে কিছু টিপস রয়েছে:
আমাদের
অনুসন্ধান করুন
একজন থেরাপিস্ট খুঁজুন (শহর বা জিপ)
জেনিফার গুটম্যান সাই.ডি.
জেনিফার গুটম্যান সাই.ডি.
টেকসই জীবন সন্তুষ্টি
সুখ
সফল মৌসুমী সুস্থতার জন্য 5 টি টিপস
সীমানা এবং মননশীলতার উপর ফোকাস করে সন্তুষ্টি খুঁজুন।
2 নভেম্বর, 2023 এ পোস্ট করা হয়েছে
  জেসিকা শ্রেডার দ্বারা পর্যালোচনা
ফেসবুকে শেয়ার করুন
TwitterTweet শেয়ার করুন
LinkedInShare এ শেয়ার করুন
EmailEmail এর মাধ্যমে শেয়ার করুন
সূত্র: মোরো লাইট/শাটারস্টক
সূত্র: মোরো লাইট/শাটারস্টক
আমার বই বিয়ন্ড হ্যাপিনেস: দ্য সিক্রেটস অফ লাইফ সন্তুষ্টিতে, আমি সুখের পরিবর্তে সন্তুষ্টির জন্য চেষ্টা করার গুরুত্বকে প্রভাবিত করেছি। যাইহোক, বছরের এমন কিছু সময় আছে যখন আমরা সুখের অবিরাম সাধনার উপর সন্তুষ্টি বেছে নেওয়ার জন্য যে কাজটি করি তা পরীক্ষা করা হবে। এটি ছুটির মরসুমে বিশেষ করে সত্য। ছুটির কাছাকাছি আসার সাথে সাথে কিছু লোকের ভয়ের অনুভূতি হওয়া অস্বাভাবিক নয়। ছুটির দিনগুলি এমন একটি সময়কে বোঝায় যখন আমরা সাধারণত পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে ব্যস্ত থাকি। যদি এই সম্পর্কের মধ্যে ফাটল থাকে, তাহলে ছুটির দিনগুলি বিচ্ছিন্নতা, উদ্বেগ, দুঃখ এবং/অথবা হতাশার অনুভূতি নিয়ে আসতে পারে। আমেরিকান সাইকোলজিক্যাল অ্যাসোসিয়েশনের মতে, জরিপ করা 38% লোক ছুটির সময় কষ্ট অনুভব করে। সামগ্রিক দায়িত্ব বা আর্থিক চাপ বৃদ্ধির কারণে ছুটির দিনেও লোকেরা উদ্বেগ বৃদ্ধি অনুভব করে। লেনডিং ট্রি রিপোর্ট করেছে যে প্রায় 50% ব্যক্তি ব্যয়ের ভয়ের কারণে ছুটির দিনগুলিতে আশংকা অনুভব করেছেন।


"সুখী" শব্দটি প্রায়ই ছুটির দিনগুলিতে ব্যবহৃত হয়। এটি এমন লোকেদের ছেড়ে যেতে পারে যারা অন্তহীন হলমার্ক চলচ্চিত্রগুলিতে চিত্রিত অনুভূতির সাথে কম্পমান হয় না তারা আরও বিচ্ছিন্ন, হতাশাগ্রস্ত, উদ্বিগ্ন এবং দুঃখিত বোধ করে। এটি এমন একটি সময় যখন আমরা এই বার্তা দিয়ে বোমাবর্ষণ করি যে আমরা নিজেদেরকে খুশিতে কিনতে বা রান্না করতে পারি। আমি সম্প্রতি মাইক্রোওয়েভ পপকর্নের একটি ব্যাগে "সুখ নিশ্চিত" শব্দগুলি দেখেছি। যে একটি নতুন এক ছিল. "সুখের নিশ্চয়তা"? আমাদের মস্তিষ্ক একটি অপ্রাপ্য লক্ষ্যের জন্য প্রচেষ্টা করার জন্য যে ইনপুটগুলি গ্রহণ করছে সেগুলি সম্পর্কে সচেতন হওয়া গুরুত্বপূর্ণ যাতে আমরা এই মিসসিভগুলিকে আরও বাস্তবসম্মত বার্তা যেমন তৃপ্তি এবং শান্তি অর্জনের সাথে ভারসাম্য বজায় রাখতে পারি৷ সোফায় কুঁকড়ে যাওয়া এবং একটি সিনেমা দেখা পপকর্নের একটি ব্যাগ সহ শান্তিপূর্ণ এবং সন্তোষজনক শোনাচ্ছে। আমি এর পিছনে যেতে পারি।

আপনার সুস্থতার দিকে মনোযোগী থাকার সময় ছুটির জন্য প্রস্তুত হতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য এখানে কিছু টিপস রয়েছে:

1. সীমানা নির্ধারণ করুন। আপনি ছুটির জন্য কি করতে ইচ্ছুক এবং কি করবেন না তা নির্ধারণ করুন। এটি গুরুত্বপূর্ণ যখন আপনি উপহারের জন্য কত টাকা ব্যয় করবেন এবং পরিবারের সদস্যদের মধ্যে একটি দরকারী আলোচনা হতে পারে। আপনি কতগুলি কুকিজ তৈরি করতে যাচ্ছেন, কতগুলি কার্ড পাঠাতে চলেছেন বা আপনি কতগুলি ছুটির পার্টিতে যোগ দিতে যাচ্ছেন তার মতো সহজ জিনিসগুলির চারপাশে সীমানা নির্ধারণ করা গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে। আপনি আপনার প্রয়োজনের প্রতি সত্য থাকতে পারেন তা নিশ্চিত করার চারপাশে ইচ্ছাকৃতভাবে অনুশীলন করা আপনার সামগ্রিক মঙ্গলকে সাহায্য করতে পারে।

2. আপনি যা পছন্দ করেন তা করুন। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন আপনি ছুটির দিনগুলি সম্পর্কে সবচেয়ে বেশি কী পছন্দ করেন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনি এটি করেছেন। আপনি যদি ছুটির আলো দেখতে চান, তাহলে একটি গাছ ছাঁটাই করুন, একটি পাই বেক করুন বা হলিডে কার্ড ঝুলিয়ে দিন, এটি করার জন্য সময় নির্ধারণ করুন এবং আপনি অনুসরণ করছেন তা নিশ্চিত করুন। ছুটির দিনগুলির যে অংশগুলিকে আপনি বিশেষ মনে করেন সেগুলির উপর ফোকাস করা গুরুত্বপূর্ণ, যাতে আপনি উপহার কেনার মধ্যে আটকা পড়েন না এবং ছুটির দিনগুলির অংশগুলি আপনার কাছে গুরুত্বপূর্ণ না হয়।

3. স্ব-যত্নে নিযুক্ত হন। আপনি স্ব-যত্নে পেন্সিল নিশ্চিত করুন. যেহেতু ছুটির দিনগুলি মানসিক যন্ত্রণা, একাকীত্ব বা দায়িত্বে আচ্ছন্ন হওয়ার অনুভূতি তৈরি করতে পারে, তাই নিজের যত্ন নেওয়ার জন্য সময় নির্দিষ্ট করে রাখুন। দিনে 15 মিনিট থামুন এবং একটি বই পড়ুন, হাঁটতে যান, আগুনের কাছে বসুন বা ব্যায়াম করুন, আপনার মস্তিষ্ককে ডিকম্প্রেস করার দিকে মনোনিবেশ করার জন্য সময় নিন। নিশ্চিত করুন যে আপনি কেবল অন্য সবার চাহিদার উপর ফোকাস করে আটকে যাবেন না।
4. মননশীলতা অনুশীলন করুন। ছুটির দিনগুলি আপনার ইন্দ্রিয়গুলির জন্য একটি ভোজ প্রদান করে। বিরতি এবং মুহুর্তে থাকতে মননশীলতা কৌশল ব্যবহার করুন। দর্শনীয় স্থান, গন্ধ এবং শব্দ নিন। ইন্দ্রিয়ের জন্য এমন অনন্যতা বছরের অন্য কোন সময় নেই। উদ্দেশ্য সহ, নিজেকে এটি উপভোগ করার জন্য যথেষ্ট ধীর করার সুযোগ দিন - এটি আপনার সামগ্রিক সন্তুষ্টি এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে।

5. প্রতিনিধি। ছুটির দিনে অনেক কিছু করার আছে—ক্রয় এবং মোড়ানোর জন্য উপহার, পাঠানোর জন্য কার্ড, প্রস্তুত করার জন্য খাবার, সেট করার জন্য সাজসজ্জা—এবং এটি সহজেই অপ্রতিরোধ্য হয়ে উঠতে পারে। যখন ছুটির দায়িত্বগুলি উপভোগের চেয়ে বেশি হয়, তখন বিরক্তি প্রকাশ করা সহজ। নিজের প্রতি সদয় হোন। চারপাশে তাকান এবং অন্যদের কাছ থেকে সাহায্য চাইতে এবং আশা করতে লজ্জা পাবেন না। তারা আপনাকে প্রশংসা করবে এটা জিজ্ঞাসা করে যে আপনি ঋতুটি আরও পুরোপুরি উপভোগ করবেন কিনা।

কিছু বা এই সমস্ত টিপস ব্যবহার করা আপনাকে "শুভ" থ্যাঙ্কসগিভিং, "শুভ" ছুটির দিন এবং "শুভ" নববর্ষ শব্দের অর্থ বলতে সাহায্য করতে পারে। তবে "সুখী" এর চেয়েও গুরুত্বপূর্ণ, বছরের এই সময়ে আপনার জন্য আমার আশা হল আপনি তৃপ্তি, তৃপ্তি এবং শান্তি পাবেন।

তথ্যসূত্র
Papandrea, D. (November 2021). LendingTree.

“McLean’s Guide to Managing Mental Health around the Holidays.” (October 2023).